Jantung

Menyambung tulisan saya sebelumnya tentang mengecek kerja jantung apakah masih berfungsi normal atau tidak, saya mendapatkan informasi yang lumayan berguna untuk kamu biar kamu ga kalah sama penyakit jantung.

Asosiasi Ahli Jantung Amerika Serikat mengungkapkan tujuh faktor yang bisa membantu kamu mengalahkan penyakit jantung dan terus hidup lebih lama. Apa sajakah itu?

1. Tidak pernah merokok atau sudah berhenti merokok lebih dari setahun.

2. Indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 25. IMT dihitung dengan berat badan (dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam m). Jadi, seseorang yang berat badannya 62 kg dan tinggi 170 cm, IMT-nya 62/1,70 x 1,70 = 21,4. IMT di atas 25 bisa dikategorikan obesitas.

3. Berolahraga sedikitnya 150 menit setiap minggu atau 75 menit untuk jenis olahraga yang lebih berat.

4. Mengonsumsi minimal empat jenis makanan sehat yang direkomendasikan (ikan, sayur, buah, cukup air, mengurangi garam, dan sebagainya). Konsumsi pula sayur dan buah yang kaya antioksidan.

5. Total kolesterol tidak lebih dari 200.

6. Menjaga tekanan darah yang normal (120/80).

7. Kadar glukosa puasa kurang dari 100

Jantung

Jantung adalah organ paling vital yang dimiliki manusia. Jika jantung berhenti, maka 99% nyawa manusia akan lenyap (contoh 1% nya adalah di film sherlock holmes, ketika jantung dan nadi berhenti berdetak ternyata tetap hidup karena meminum ramuan dari Turki). Karena pentingnya peran jantung, maka rajin2lah untuk merawat jantung kamu.

Untuk mengetahui kerja jantung masih bagus atau tidak, ada tips mudah yaitu cukup dengan menyentuh ujung jari kaki. Jika tubuh kamu masih fleksibel untuk meraih jari kaki, berarti jantung kamu masih cukup sehat. Dalam jurnal Heart and Circulatory Physiology disebutkan bahwa dengan mengetes jari kaki, seseorang bisa tahu jantungnya masih sehat atau tidak, bahkan di tengah-tengah liburan sekalipun.

Caranya

Cukup dengan duduk di lantai dengan kaki diluruskan ke depan dan jari kaki mengarah ke atas. Setelah itu cobalah tangan kamu menjangkau dan menyentuh ujung jari kaki. Jika kamu cukup fleksibel untuk menyentuh jari kaki artinya jantung kamu masih sehat dan fleksibel juga.

Dalam studinya, peneliti dari University of North Texas dan beberapa peneliti Jepang merekrut 526 partisipan antara umur 20 hingga 83 tahun. Partisipan kemudian mengikuti tes fleksibilitas tubuh sambil diukur tekanan darah, pembuluh arteri dan aktivitas jantungnya.

Hasilnya, peneliti menemukan korelasi antara tubuh yang tidak fleksibel dengan pembuluh arteri yang tidak fleksibel, terutama pada partisipan di atas umur 40 tahun.

Mereka yang gagal dalam tes fleksibilitas tubuh dan gagal mencapai ujung jari kaki ternyata memiliki pembuluh darah yang kaku, dan artinya kemampuan jantung kurang baik, efisien dan risiko penyakit jantung pun meningkat.

Peneliti Jepang Dr Yamamoto mengatakan, meski teori antara hubungan otot punggung dan kaki dengan otot di dekat jantung masih samar-samar, tapi dengan adanya studi ini cukup membantu.

Kekakuan otot punggung, kaki dan pembuluh jantung yang saling berhubungan tersebut dikarenakan komposisi kolagennya yang sama.

“Jika kamu bisa menyentuh jari kaki saat duduk lurus dilantai, jantung kamu berarti masih cukup baik. Tapi jika tidak bisa, mungkin kamu perlu mendatangi kardiolog,” ujar Dr Yamamoto, seorang peneliti Jepang seperti dikutip dari New York Times, Minggu (27/12/2009) .

Namun Yamamoto menyebutkan tidak selamanya otot kaku adalah pertanda penyakit jantung, hanya mungkin jantungnya kurang fit  dan kurang sehat saja dari yang seharusnya.